✓SÍ, SI YA HAS HECHO TRIS TRAS 40+

Es exactamente el siguiente escalón. Ya conoces los patrones básicos y has trabajado con gomas, ahora toca avanzar.

✓TAMBIÉN SI YA TIENES EXPERIENCIA

Si ya has entrenado antes, tienes base y sabes utilizar mancuernas, puedes comenzar con este programa con cargas prudentes.

⚠️SI LLEVAS AÑOS SIN ENTRENAR...

Mejor empieza por TRIS TRAS 40+. No porque seas menos capaz, sino porque empezar por la base es la forma más inteligente de progresar.

⚠️SI TENGO PROBLEMAS CON EL SUELO PÉLVICO 

Empieza con el programa TRIS TRAS SUELO PÉLVICO y cuando estés preparada, ve subiendo escalones del programa de Cuerpos Serranos.

Sí, el entrenamiento de fuerza cobra todavía más sentido a medida que pasan los años.

No entrenamos para perseguir un cuerpo de hace 20 años. Entrenamos para construir el cuerpo que queremos necesitar cuando pasen otros veinte. Un cuerpo que pueda cargar peso, agacharse y moverse con confianza. 

No entrenes contra la edad. Entrena para la vida.

*Importante: La evidencia muestra que el ejercicio de fuerza mejora la capacidad física y tiene efectos positivos sobre la salud ósea en mujeres en posmenopausia. Sin embargo, estos beneficios dependen del tipo de entrenamiento y de la constancia con que se realice. 

Tenemos 4 niveles, uno para cada semana de progresión. En cada nivel encontrarás dos circuitos (A y B) para entrenar dos días por semana. 

Nivel Unicornio: Empezamos a conocer los nuevos ejercicios, pesos y movimientos. Tu primer contacto con el escalón.

Nivel Amarillo: Tu cuerpo ya sabe de qué va esto y empezamos a construir sobre la base que acabas de asentar.

Nivel Naranjito: Un poquito más de reto, control y confianza. Las mancuernas empiezan a sentirse más tuyas.

Cinturón Negro: Terminamos el programa y estamos preparadas para seguir avanzando pero mucho más fuertes e integrando todo el trabajo de control, fuerza e impacto.

Sí es Tris Tras con más nivel, pero NO es un programa para machacarte y acabar destruida. Es un poquito más exigente porque incorporamos carga y pequeños impactos. Pero no buscamos agotarte, sino que progreses manteniendo siempre el control y la técnica 

Aquí la dificultad no consiste en hacer todo más rápido. Consiste en empezar a hacer algunas cosas mejor.

✓ Controlar una bajada.

✓ Mantener una posición.

✓ Elegir una mancuerna adecuada.

✓ Trabajar a una pierna o a un brazo.

✓ Aterrizar suavemente.

Es lo recomendable. TRIS TRAS 2 está diseñado como continuación. Si ya tienes experiencia previa con fuerza y mancuernas también puedes comenzar aquí. Si nunca has entrenado, empieza por TRIS TRAS 40+.

No te vamos a soltar dos pesas y decir: "Venga, apáñate". Aprenderás qué peso utilizar, cuándo subirlo, cuándo bajarlo y qué señales indican que quizá te has venido demasiado arriba. El peso debe suponer un reto sin hacerte perder la técnica. 

Te enseñaremos a ajustarlo: El objetivo no es levantar más que nadie, sino que cada vez seas más capaz de levantar tu propia vida: una maleta, la compra, una caja... Tu propio cuerpo. Fuerza para la vida.

*Como orientación práctica, en "materiales" os recomendamos comenzar con unas mancuernas de 3 kg pero este peso solo es orientativo y dependerá de cada persona.

La recomendación general es realizar dos sesiones semanales, dejando tiempo de recuperación. Si tienes experiencia, se puede incorporar un tercer día siguiendo nuestras pautas. 

 Puedes realizar las adaptaciones sin impacto incluidas en el programa en algunos ejercicios (pasos, aperturas alternas, marchas). Sin embargo, es importante que sepas que no todos los ejercicios disponen de adaptación por lo que si no puedes saltar, no podrás realizar muchos de los ejercicios del programa.

Si necesitas ayuda con tu suelo pélvico, puedes echar un vistazo a nuestro programa TRIS TRAS SUELO PÉLVICO.

https://www.cuerposserranos.com/suelopelvico

Tronco propioceptivo 

Lo usamos para trabajar equilibrio, estabilidad y control del cuerpo. Ayuda a mejorar la seguridad en los apoyos y la reacción de pies, tobillos y core.

Minibandas

Las usamos para activar glúteos, caderas y piernas, y para añadir un poco más de resistencia a algunos ejercicios sin necesidad de más peso.

Cajón blanco IKEA

Lo usamos como apoyo estable para adaptaciones, subidas o ejercicios donde necesitamos elevar manos o pies. Lo importante es que sea firme, no resbale y soporte bien el peso.

Esterilla o colchoneta

Nos ayuda a entrenar cómodas en ejercicios de suelo, planchas, apoyos de rodilla, glúteos y core.

Mancuernas

Las usamos para trabajar fuerza en piernas, brazos, espalda, hombros, glúteos y core. Empieza siempre con un peso que puedas controlar bien.

Bloque de yoga

Sirve para apoyos, adaptaciones y ejercicios donde necesitamos elevar ligeramente una parte del cuerpo o ganar estabilidad.