TRIS TRAS FUEGUITO es la siguiente fase del método TRIS TRAS. Si en TRIS TRAS 40+ y CU CU TRAS entrenábamos con gomas, en FUEGUITO damos un paso más y trabajamos con mancuernas y kettlebell para subir de nivel.

El objetivo del programa es dar forma al músculo, ganar fuerza y mejorar la potencia con entrenamientos cortos, explicados y accesibles. Todo desde casa, en 20–25 minutos y 2–3 veces por semana, sin necesidad de gimnasio.

Mantiene el sello Cuerpos Serranos: ciencia, humor, acompañamiento  mediante  sesiones grupales online, junto a una comunidad que sostiene de verdad.

FUEGUITO está pensado para quienes:

• Ya han hecho TRIS TRAS 40+ o CU CU TRAS y quieren subir de nivel.

• Entrenan o han entrenado antes y dominan lo básico.

• Buscan una guía avanzada pero accesible para entrenar en casa con estructura.

• Quieren trabajar fuerza de forma más técnica, más segura y más profunda.

Si ya tienes base y quieres progresar… este es tu programa.

En TRIS TRAS 40+ o CU CU TRAS entrenábamos en circuito: varios ejercicios seguidos, alternando tren inferior, superior y core, con descansos breves.
Entrenamientos de Cuerpo Completo

• Eficientes para horarios ocupados
• Involucran todos los grupos musculares 
• Adecuados para principiantes
• Promueven un equilibrio muscular general
• Ideales para 2–3 entrenamientos por semana.

En FUEGUITO dejamos el circuito y pasamos a entrenamientos divididos (split training), donde cada día se trabaja un grupo muscular o un patrón de movimiento. Esto permite más foco, más volumen y más progreso real en fuerza.

• Se enfocan en grupos musculares específicos
• Permiten entrenar con mayor frecuencia
• Facilitan un mayor volumen e intensidad
• Recomendadas para niveles intermedios a avanzados
• Normalmente se realizan 3–6 veces

El entrenamiento dividido (o split training) organiza las sesiones por grupos musculares o patrones de movimiento, por ejemplo:

• Día 1: Piernas y glúteos

• Día 2: Espalda y bíceps

• Día 3: Hombros y tríceps

Este formato permite trabajar cada zona con más intención, más descanso entre series y más calidad técnica. Es la forma en la que se entrena cuando se quiere progresar de verdad en fuerza.

En FUEGUITO organizamos las sesiones por tipo de movimiento:

• Empuje

• Tracción

• Pierna

• Core

Cada bloque incluye tres series seguidas, con más carga y descansos más largos para potenciar la fuerza y mejorar la recuperación.
Así conseguimos un estímulo profundo, seguro y efectivo.

Y sí: aquí aparecen clásicos como El Badajo Infinito, Mazinger Z Tumbado, Terminator o las Flexiones de los C*

(Humor CS, pero con ciencia detrás.)

Entrenar con cargas libres (mancuernas y kettlebells) genera tensión mecánica, que obliga al músculo a adaptarse: fabrica nuevas proteínas, mejora su estructura y se hace más fuerte.

Esa contracción libera superkinas, moléculas que:

• reducen inflamación,

• mejoran el metabolismo de la glucosa,

• estimulan el hueso,

• protegen en menopausia y perimenopausia,

• y favorecen longevidad metabólica.

El programa está diseñado para alternar estímulos y permitir la recuperación, donde ocurre la verdadera mejora.

Jaiswal, P. R., Ramteke, S. U., Shedge, S., & Shedge, S. S. (2024). Enhancing athletic performance: a comprehensive review on kettlebell training. Cureus, 16(2).

Işıklar, C., & Turgut, E. (2025). Kettlebell training for musculoskeletal rehabilitation and injury prevention: a mini review. European Journal of Public Health, 35(Supplement_4), ckaf161-1511.
Pınar, M. E. R. Ç., Demi̇r, R., Zeren, M., Si̇nan, Ü. Y., Deni̇z, M. F., Engi̇n, K., & Küçükoğlu, M. S. (2025). Effects of kettlebell exercise training on functional capacity and metabolic costs of activities of daily living in patients with pulmonary arterial hypertension: A randomized controlled trial. Respiratory Medicine, 108371.

Solo dos herramientas:

• Un par de mancuernas

  • Pesas 2 x 3Kg de vinilo Fitness 
  • Mancuerna 5 kg hexagonal cross training Corength

• 1 o 2 kettlebells

  • Kettlebells y Pesas Rusas de 4 KG.
  • Kettlebells y Pesas Rusas de 8 KG 

Con eso puedes hacer todo el programa.

Una kettlebell y una mancuerna son dos herramientas para trabajar la fuerza muy potentes, pero funcionan de manera distinta porque su centro de gravedad, su estabilidad y su forma de moverse no tienen nada que ver. Por eso, cada una aporta un tipo de estímulo diferente al cuerpo.

• Kettlebell: centro de gravedad desplazado, más inestable → activa más el core y trabaja potencia.

• Mancuerna: peso centrado, movimientos más estables → permite rango más amplio y control.

Son herramientas complementarias. Por eso, en TRIS TRAS FUEGUITO usamos las dos:
para que desarrolles potencia y control, fuerza y estabilidad… y para que tus superkinas trabajen a todo gas.

12 meses. Tendrás acceso ilimitado un año desde la fecha de compra. Con un solo pago, sin cuotas ni mensualidades.

Tampoco se renueva automáticamente. Si quisieras continuar al terminar el año, tendrías que comprar de nuevo.

En caso de cualquier duda puedes ponerte en contacto con:

[email protected]