TRIS TRAS SENIOR es un programa de ejercicio en casa creado especialmente para personas mayores de 65 años o con poca movilidad. Con sesiones cortas, sencillas y seguras, te ayuda a ganar fuerza, equilibrio y confianza en tu día a día. No necesitas experiencia previa ni material complicado: solo ganas de empezar y cuidar tu salud a tu ritmo.

El programa se basa en programas nacionales e internacionales de referencia en ejercicio para personas mayores. Su estructura y progresiones han sido adaptadas siguiendo las recomendaciones de guías clínicas, iniciativas de salud pública y proyectos de investigación en envejecimiento activo y ejercicio físico.

La evidencia demuestra que moverse con regularidad mejora la fuerza muscular, protege los huesos, cuida el corazón, mantiene la mente activa y reduce el riesgo de caídas. Con TRIS TRAS SENIOR aplicamos esta ciencia de forma práctica y sencilla, para que puedas entrenar en casa sin complicaciones y ganar calidad de vida.

_{Izquierdo, M., de Souto Barreto, P., Arai, H., Bischoff-Ferrari, H. A., Cadore, E. L., Cesari, M., ... & Singh, M. A. F. (2025). Global consensus on optimal exercise recommendations for enhancing healthy longevity in older adults (ICFSR). The Journal of nutrition, health and aging, 100401.}

Con TRIS TRAS SENIOR puedes esperar beneficios muy claros y respaldados por la ciencia: ganarás fuerza muscular para mantener tu autonomía, fortalecerás los huesos, mejorarás tu equilibrio y resistencia para prevenir caídas, protegerás tu salud metabólica (diabetes, hipertensión, colesterol…) y, además, mantendrás tu mente más activa y despierta. En resumen: más salud, más seguridad y mejor calidad de vida en tu día a día.

Muy poco y muy sencillo: una silla estable, una banda elástica abierta y otra cerrada, una pelota blanda, un “donut” o pelota de agarre, una toalla pequeña y otra grande, y un step (o en su lugar, un escalón seguro de casa). Si quieres, puedes añadir una pesa de 2–3 kg, pero no es imprescindible. Todo son materiales fáciles de conseguir, económicos y pensados para entrenar con seguridad y sin complicaciones.

Mira en este link para conocer el material que necesitamos en cada programa

¡Claro que sí! TRIS TRAS SENIOR está pensado para empezar desde cero, incluso si nunca has entrenado antes.

Eso sí, antes de comenzar te pediremos que hagas una breve evaluación inicial y revises las contraindicaciones del programa. Así nos aseguramos de que el entrenamiento sea seguro y adecuado para ti.

Evaluación de la fuerza y Test SARC-F CalF

Contraindicaciones del programa

_{*Aviso importante: TRIS TRAS seniors es un programa no supervisado que realizas por tu cuenta en casa. Aunque está diseñado con pautas seguras y basadas en evidencia, la responsabilidad de tu práctica es personal. Antes de comenzar, asegúrate de que tu estado de salud te permite realizar ejercicio físico y consulta con tu médica/o si tienes alguna condición que requiera supervisión. Escucha siempre a tu cuerpo, adapta la intensidad a tu nivel y detente si sientes dolor, mareo o cualquier síntoma inusual. Tu seguridad es lo primero.}

Cada sesión dura unos 15- 20 minutos y puedes hacerlas 2 a 3 veces por semana. Es poco tiempo, fácil de encajar en tu día a día y suficiente para notar mejoras en fuerza, equilibrio y vitalidad.

Nuzzo, J. L., Pinto, M. D., Kirk, B. J., & Nosaka, K. (2024). Resistance exercise minimal dose strategies for increasing muscle strength in the general population: an overview. Sports Medicine, 54(5), 1139-1162.

Fisher, J. P., Steele, J., Gentil, P., Giessing, J., & Westcott, W. L. (2017). A minimal dose approach to resistance training for the older adult; the prophylactic for aging. Experimental gerontology, 99, 80-86.

Behm, D. G., Granacher, U., Warneke, K., Aragão-Santos, J. C., Da Silva-Grigoletto, M. E., & Konrad, A. (2024). Minimalist training: is lower dosage or intensity resistance training effective to improve physical fitness? A narrative review. Sports Medicine, 54(2), 289-302.

Sí, los ejercicios están diseñados para ser seguros, progresivos y adaptados a personas mayores.
Tenemos nuestros TRICONSEJOS para hacer la técnica correctamente y nuestros TRIADVISOR para  evitar riesgos. Aun así, como en cualquier actividad física, existe un pequeño riesgo si no se respetan los límites personales o si se tienen problemas de salud no valorados previamente. Por eso recomendamos:

• Consultar con tu médico antes de empezar, sobre todo si tienes alguna condición médica.

• Revisar las contraindicaciones del programa.

• Hacer la evaluación inicial para adaptar los ejercicios a tu nivel.

• Entrenar en un espacio seguro y, si es posible, acompañado.

En definitiva, el programa es seguro siempre que escuches a tu cuerpo y sigas las indicaciones y leas las contraindicaciones

Muchas personas sienten mejoras en pocas semanas: más agilidad, fuerza y confianza en sus movimientos. Los cambios más grandes llegan con la constancia, entrenando unas 2–3 veces por semana. Lo importante es empezar y mantenerlo: cada sesión suma en tu salud y en tu calidad de vida.

No pasa nada. Lo importante es moverte y mantener la constancia a lo largo de las semanas. Si un día no puedes completar toda la sesión, haz solo una parte o vuelve al día siguiente. El programa está pensado para adaptarse a tu ritmo y a tu vida, sin agobios ni presiones.

Puedes hacerlo perfectamente solo, porque cada ejercicio está explicado paso a paso para que lo sigas sin problema. Aun así, si tienes poca movilidad o crees que puede haber algún riesgo, es recomendable hacerlo acompañado, para que alguien pueda ayudarte o supervisarte.

Entrenar en compañía también tiene un plus de Superkinas: motiva, anima, y convierte el ejercicio en un momento compartido. Ya sea con tu pareja, un hijo o una amiga, se disfruta el doble (y hasta puede terminar en tertulia de café).

Y recuerda: aunque lo hagas solo, nunca estarás sola. Estaremos contigo en cada sesión, como si estuviéramos en tu salón, acompañándote en cada paso con nuestros chascarrillos, TRICONSEJOS y TRIADVISOR.

Sí puedes hacer TRIS TRAS SENIOR. El programa está pensado para personas con molestias comunes y, por eso, muchos ejercicios comienzan sentados en una silla, lo que permite entrenar sin sobrecargar las articulaciones.

El objetivo no es “machacarte”, sino fortalecer los músculos que rodean las rodillas y la espalda para darles más apoyo y así reducir el dolor. Está demostrado que con solo 10 minutos de ejercicio regular se pueden mejorar esas molestias.

Además, encontrarás adaptaciones y variantes más sencillas (con apoyo, sentado o con menor amplitud de movimiento) para que siempre tengas una opción segura. Y recuerda: si un ejercicio molesta, lo cambiamos o lo adaptamos. Lo importante es moverse con seguridad y constancia.

En definitiva, este programa está diseñado para ayudarte a ganar fuerza y aliviar molestias, no para empeorarlas.

Tomschi, F., Zschunke, A., & Hilberg, T. (2025). Ten Minutes of Core Stabilisation Exercise Result in Local Exercise‐Induced Hypoalgesia in Patients With Chronic Unspecific Low Back Pain. European Journal of Pain, 29(3), e4794.

Sullivan, A. B., Covington, E., & Scheman, J. (2010). Immediate benefits of a brief 10-minute exercise protocol in a chronic pain population: a pilot study. Pain Medicine, 11(4), 524-529.

Sí. El ejercicio es una de las mejores “medicinas” para ambas condiciones. En la osteoporosis ayuda a mejorar la densidad ósea, y en la artritis reduce el dolor y aumenta la movilidad.

TRIS TRAS SENIOR está diseñado para empezar de forma suave, progresiva y segura, con ejercicios adaptados para no generar riesgo. Eso sí, al terminar el programa y querer progresar con más peso o cargas, lo ideal es contar con la orientación de un especialista que te ayude con la postura y el aumento de intensidad. También, si tu osteoporosis o artritis es muy severa, recomendamos que el entrenamiento sea supervisado por un especialista para garantizar tu seguridad.

En resumen: con osteoporosis o artritis puedes y debes moverte, siempre a tu ritmo, respetando tus límites y escuchando a tu cuerpo. El movimiento controlado te dará más fuerza, agilidad y bienestar.

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El programa base dura 4 semanas, con sesiones de unos 20 minutos. Pero no acaba ahí: muchas personas repiten las semanas varias veces para afianzar los ejercicios y seguir mejorando a su ritmo.

Además, al terminar encontrarás nuestro “circuito perenne”, con dos circuitos extra pensados para que sigas entrenando sin fecha de caducidad. Así podrás mantener la rutina de forma segura, sencilla y adaptada, el tiempo que quieras.

En resumen: TRIS TRAS SENIOR no es un programa que se termina, es una forma de moverte y cuidarte para siempre.

12 meses. Tendrás acceso ilimitado un año desde la fecha de compra. Con un solo pago, sin cuotas ni mensualidades.

Tampoco se renueva automáticamente. Si quisieras continuar al terminar el año, tendrías que comprar de nuevo.