TRIS TRAS

2 días/semana

Vamos a empezar de forma sencilla:
👉 Haremos 2 días a la semana de TRIS TRAS.
👉 Puedes elegir los días que mejor te vengan, dejando al menos un día de descanso entre ellos (por ejemplo, martes y viernes o miércoles y sábado).
👉 Cada sesión no te llevará más de 20-25 minutos, perfecta para encajarla en tu día a día sin agobios.

_{Lo importante ahora es crear el hábito. No importa si algún día te notas más lenta o si no haces todo perfecto: lo que importa es que lo hagas. Cada pequeño paso cuenta.}

TRIS TRAS

3 días/semana

Subimos un nivel:
👉 Vamos a hacer 3 días a la semana de TRIS TRAS, nuestro entrenamiento de cuerpo completo.
👉 Idealmente, distribúyelos dejando un día de descanso entre sesiones (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábado).
👉 Cada sesión dura unos 15-25 minutos, diseñada para que entrenes de manera efectiva sin saturarte.

_{Recuerda: no buscamos la perfección, buscamos constancia.
Aunque haya días más flojos, lo importante es mantener el compromiso contigo. Cada entreno es una semilla que estás plantando para sentirte mejor, más fuerte y con más energía.}

TRIS TRAS + SUPER TRAS

3 días/semana

Vamos a seguir creciendo, pero de forma equilibrada:
👉 Entrenaremos 2 días a la semana TRIS TRAS (entrenamiento full body).
👉 Y sumaremos 1 día a la semana de SUPER TRAS (trabajo específico de abdomen más potente).

👉 Importante: deja siempre un día de descanso entre los TRIS TRAS para que el cuerpo se recupere bien.
👉 El día de SUPER TRAS puede ser más relajado en cuanto a duración

_{Recuerda: no es entrenar más, es entrenar mejor. Esta combinación te ayuda a fortalecer todo el cuerpo y, a la vez, darle un enfoque especial a tu abdomen, que es tu base de estabilidad para la vida diaria.} 

CU CU TRAS

2 días/semana

¡Es momento de darle amor extra a las piernas, glúteos y abdomen!
👉 Vamos a entrenar 2 días a la semana CU CU TRAS, con ejercicios específicos para fortalecer tu tren inferior y tu core.
👉 Puedes organizarlo como prefieras, pero te recomendamos dejar al menos un día de descanso entre sesiones (por ejemplo, martes y viernes o miércoles y sábado).

Cada sesión durará unos 20-30 minutos.

_{Recuerda: unas piernas y glúteos fuertes no son solo estética: protegen tus rodillas, mejoran tu postura y te ayudan a moverte con más confianza cada día.} 

TRIS TRAS + CU CU TRAS

3 días/semana

Esta fase es muy importante para aprender bien cada ejercicio y construir una base sólida:
👉 Cada semana haremos 1 día de TRIS TRAS (Circuito A), para trabajar todo el cuerpo.
👉 Y 2 días de CU CU TRAS (Circuito A), para reforzar piernas, glúteos y abdomen. 

A la semana siguiente el circuito B

👉 Así repites los mismos ejercicios varias veces en la semana, mejoras la técnica, ganas seguridad y tu cuerpo aprende a moverse mejor.
👉 Las sesiones durarán entre 25 y 30 minutos.

_{Recuerda: aprender primero, avanzar después. Cada repetición bien hecha es un regalo para tu cuerpo y para tu futuro movimiento.} 

TRIS TRAS + CU CU TRAS

4 días/semana

¡Subimos el nivel! Ahora trabajamos 4 días a la semana, combinando todo el cuerpo y enfocándonos en glúteos, piernas y abdomen.
👉 Haremos dos sesiones de TRIS TRAS (Circuito A y B) para trabajar full body.
👉 Y dos sesiones de CU CU TRAS (Circuito A y B) para fortalecer y tonificar el tren inferior y el core.

👉 Deja al menos un día de descanso para recuperar o que no sea muy intenso si vamos a hacer dos días seguidos.
👉 Cada sesión sigue siendo de 25 a 30 minutos.

_{Recuerda: ahora estamos construyendo resistencia, fuerza y coordinación.
La clave es mantener la constancia: aunque algún día estés más cansada, tu cuerpo agradecerá cada movimiento que haces. Aprende a escuchar a tu cuerpo.}