Mujeres de Hierro
Comprender la perimenopausia y menopausia
también es cuidarte
Una guía sobre perimenopausia y menopausia con información clara sobre bienestar, alimentación y ejercicio adaptado a esta etapa.
Mujeres de Hierro es un libro y proyecto de divulgación creado por Marián García —Boticaria García— y Javier Butragueño.
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Un estudio liderado junto a la Universidad Politécnica de Madrid que quiere responder, por fin, a preguntas reales con datos reales.
Escuchar a las mujeres también es hacer ciencia
El Estudio Mujeres de Hierro
El Estudio Mujeres de Hierro recoge información sobre sintomatología, actividad física y bienestar en mujeres para ayudar a comprender mejor esta etapa y dar más visibilidad a la salud femenina. Más de 15.600 mujeres ya han participado.
Tu recompensa inmediata:
Al terminar, te devolvemos información real sobre tu sintomatología, nivel de actividad y de fragilidad, solo para ti. Un informe personalizado para que conozcas tu punto de partida.
La salud femenina necesita más datos. Participar te llevará solo unos minutos y ayudará enormemente a la investigación.
Entrenamiento de fuerza
Programas de entrenamiento
Aprende a entrenar en casa desde 0. ¡Sabemos que tienes poco tiempo, que quieres aprender con algo sencillo, con poco material y seguro!
Somos la Dra. Boticaria García y el Dr. Javier Butragueño, y hemos creado este espacio donde crecer desde el compromiso personal, sintiéndote acompañada desde el respeto y la empatía.
Complementos alimenticios
Suplementación basada en evidencia
No existen atajos ni pastillas milagrosas, pero sí ayudas útiles. Descubre de forma clara y transparente qué suplementos tienen respaldo científico real para acompañar tu salud muscular, el descanso y el bienestar en esta etapa.
Fórmula Serrana Huesos
Fórmula Serrana Magnesio
SUPERKINAS+ (Creatina)
Fórmula Serrana Glicina
Evalúa tu salud muscular
¿Conoces el Test de la Silla?
La fuerza de tus piernas es un indicador clave de tu calidad de vida, autonomía presente y salud futura. Te proponemos una prueba validada científicamente, rápida y muy sencilla de realizar. Solo necesitas una silla y un cronómetro.
Hacer el Test de la Silla ahoraMás divulgación
El Podcast de Mujeres de Hierro
Escucha, mira y acompáñanos en un espacio donde la ciencia se cuenta con claridad, cercanía y sentido. Hablamos de salud, ejercicio y bienestar para entender mejor esta etapa, sin ruido y sin estigmas.
¿Te está pasando esto últimamente?
Fatiga Constante
Estás más cansada que antes, a pesar de dormir. Tienes un bajón de batería perpetuo que no se arregla con café.
Grasa Abdominal
Has ganado grasa en la zona central sin cambiar tu alimentación. Sientes que ahora "te engorda hasta respirar".
Niebla Mental
Te olvidas de cosas, te cuesta concentrarte o sientes que tu agilidad verbal ha desaparecido. Tu cuerpo ya no responde igual.
Quiénes están detrás de Mujeres de Hierro
Mujeres de Hierro une divulgación sanitaria, nutrición, ejercicio físico y ciencia aplicada para explicar una etapa que durante demasiado tiempo se ha contado poco o se ha contado mal.
Boticaria García (Marián García)
@boticariagarcia
Es Doctora en Farmacia, nutricionista y óptico-optometrista. Hace más de una década dejó la rebotica de una farmacia rural para convertirse en una de las divulgadoras de salud más reconocidas de nuestro país. Colabora en televisión, en radio y escribe cada domingo en El Mundo. En redes sociales, comparte consejos de salud con más de 910.000 seguidores.
Dr. Javier Butragueño
@javierbutra
Es Doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, investigador en temas de sobrepeso y obesidad con publicaciones en revistas científicas de primer nivel como Nature, entrenador y conferenciante de alto prestigio nacional.
"Porque la salud no va de extremos, sino de acompañar, educar y ofrecer herramientas útiles para vivir esta etapa con más información."
El Plan Maestro de la Mujer de Hierro: un plan realista que sí puedes aplicar
Este libro no es un manual de autoayuda, ni dietas restrictivas que te dejan hambrienta. Te presentamos el Abecedario de Supervivencia Metabólica.
Mujeres de Hierro que han puesto a
funcionar su
farmacia interna
"Mi familia dice que me he vuelto loca. De sedentarismo 95% a llevarme las gomas y entrenar en mis vacaciones en Inglaterra... Me habéis cambiado la vida."
Jemina
Mujer de Hierro
"Estoy super contenta, con vuestra ayuda he pasado de osteoporosis a osteopenia con mi Tris Tras y cucutras. Gracias por todo."
Lola
Mujer de Hierro
"Menos dolor en la espalda, más energía, duermo mejor, más contenta... ¡la compra pesa menos!"
Idoia
Mujer de Hierro
El Impacto de la Menopausia en tu Cuerpo
Explora de forma interactiva cómo los cambios hormonales se relacionan con la pérdida de masa muscular y el aumento de grasa.
🔬 Basado en el estudio científico: Menzies, C. et al. (2026). Menopause, Female Sex Hormones, Skeletal Muscle Mass and Muscle Protein Turnover in Humans. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.
Niveles Hormonales (Escala Visual)
Caída de Estrógenos
Durante la transición (zona sombreada), los niveles de estrógenos caen drásticamente y no se recuperan.
Efecto Dominó
Las hormonas actúan como protectoras del músculo. Su ausencia debilita esta protección natural.
Descubre tu primer paso ✨
¿Qué es lo que más te cuesta afrontar ahora mismo? Selecciona tu principal obstáculo y te daremos un "micro-hábito" basado en el Plan Maestro del libro para que empieces a mejorar hoy mismo.
Consultando el oráculo de las Superkinas...
Tu Micro-Hábito de Hierro:
Recupera energía,
fuerza y claridad.
Tu cuerpo no se está apagando, solo está pidiendo instrucciones nuevas. Únete a las mujeres que ya han tomado el control.
Disponible en Tapa Blanda y Kindle
