🔴  No se recomienda realizar este programa si usted presenta alguna de estas situaciones:

• Problemas cardiacos diagnosticados (como arritmias, insuficiencia cardiaca, angina de pecho o antecedentes recientes de infarto).

• Operaciones recientes de cadera, rodilla, columna u otras articulaciones que aún estén en proceso de recuperación.

• Gran Inestabilidad al caminar, mareos frecuentes o pérdidas de equilibrio.

• Debilidad muscular severa y sarcopenia avanzada. Recomendamos previamente una valoración mediante la prueba FTSST (Five Times Sit-to-Stand Test) y el cuestionario SARC-F o SARC-CALF.

• Enfermedades respiratorias graves (como EPOC en estadios avanzados, insuficiencia respiratoria) que limiten la capacidad para realizar ejercicio sin supervisión.

• Enfermedades neurológicas graves o no controladas (por ejemplo, enfermedad de Parkinson avanzada, epilepsia no controlada, ictus con secuelas graves que limiten movilidad segura).

• Presión arterial muy alta o descontrolada según las últimas guías.

• Diabetes mellitus mal controlada, con episodios frecuentes de hipoglucemia o hiperglucemia.

•  Cáncer en tratamiento activo (quimioterapia, radioterapia o cirugía reciente), salvo autorización médica específica.

• Problemas metabólicos graves no controlados (insuficiencia renal crónica avanzada, hepatopatías graves, descompensaciones endocrinas como hipotiroidismo o hipertiroidismo severo).

•  Fracturas recientes, osteoporosis severa con riesgo elevado de fractura o caídas, o antecedentes de fracturas por fragilidad sin recuperación completa.
•  Alteraciones cognitivas severas (demencia u otros trastornos) que dificulten seguir instrucciones simples y realizar el programa de forma segura si no tienen un acompañante.
•  Uso de medicación que afecte de forma significativa la coordinación, la tensión arterial o la frecuencia cardiaca, si no está controlada ni supervisada por un profesional.

Recomendación: en todos estos casos, es necesario consultar previamente con su médico.

Precauciones importantes antes de empezar:

• Consulte siempre con su médico o profesional de la salud si tiene dudas o padece alguna enfermedad crónica.

• Realice los ejercicios en un espacio seguro, libre de obstáculos y, siempre que sea posible, acompañado de otra persona.

• Escuche a su cuerpo: deténgase si siente dolor, mareo, falta de aire excesiva o cualquier síntoma inusual.

• Progrese poco a poco. No es necesario forzar ni hacer más de lo que su cuerpo le permite.

_{Aviso legal: La participación en el programa TRIS TRAS SENIOR es responsabilidad exclusiva del usuario. Ni los autores ni la plataforma se hacen responsables de posibles lesiones, accidentes o consecuencias derivadas de la práctica de este programa.}