La creatina no es algo artificial inventado en un laboratorio: es una molécula que tu cuerpo fabrica de forma natural a partir de tres aminoácidos:  arginina, glicina y metionina.  También está presente en alimentos como la carne roja, el pollo y el pescado, pero ¡aquí viene la parte práctica! para alcanzar la cantidad que ha demostrado ser eficaz (unos 3 gramos al día) tendrías que comerte más de medio kilo de carne o pescado al día. Y eso, seamos sinceros, no hay cuerpo serrano que lo aguante.

Ahí entra en juego la suplementación, que permite llenar tus depósitos naturales de energía rápida para sacar el máximo partido.  Con la dosis adecuada, la creatina ayuda a mejorar el rendimiento, aumentar la masa muscular, recuperarte antes y, además, mantener tu músculo joven y funcional con el paso del tiempo.

Pero no solo actúa en los músculos: también tiene beneficios en el cerebro, donde puede reducir la fatiga mental, mejorar la memoria y la concentración, sobre todo en etapas de estrés, falta de sueño o menopausia.

En resumen:
👉 Tu cuerpo la fabrica.
👉 La comida aporta un poco más.
👉 Pero la suplementación te ayuda a llegar a la cantidad óptima para rendir, recuperarte y mantenerte fuerte a pesar del paso del tiempo.

Sí. La creatina ha conseguido lo imposible ¡poner de acuerdo a los científicos por una vez en la vida! 

La creatina es la reina de la evidencia, el suplemento más estudiado del planeta. Hay cientos de ensayos clínicos que confirman que ayuda a ganar fuerza, potencia y masa muscular funcional: más repeticiones, más energía y menos sensación de quedarte sin batería cuando el cuerpo aprieta.

Pero ojo, que esto no solo va de músculo. Cada vez hay más estudios que apuntan a que también puede ser un buen aliado del cerebro: mejora la atención, la memoria y la sensación de claridad mental, sobre todo en personas mayores o en mujeres en la menopausia. Vamos, que puede  ayudar tanto a levantar peso como a levantar el ánimo.

La dosis segura y eficaz es de 3 gramos al día  justo la que aporta Superkinas+ (3,4 g de Creavitalis®), apta para población sana. Un clásico que funciona tanto para rendir mejor como para cuidar la cabeza a largo plazo.

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Si entrenas, la creatina es como ese amigo que siempre está ahí cuando más lo necesitas: el que te anima y te da el empujón justo para sacar una repetición extra o para aguantar un poco más cuando ya estás al límite.

No es magia : es uno de los suplementos más estudiados y seguros. La ciencia lo deja claro: aumenta la fuerza, la potencia y la masa muscular funcional. Ayuda a que tu cuerpo serrano entrene hoy mejor hoy y siga moviéndose con soltura mañana.

Además, acelera la recuperación después del ejercicio y hace que tus músculos tengan más energía disponible durante los entrenamientos de fuerza o alta intensidad. ¿El resultado? Entrenas con más chispa, haces más repeticiones y terminas con la sensación de poder seguir, no de estar fundido.

La dosis eficaz y segura es de 3 g de creatina al día justo la que aporta Superkinas+ (3,4 g de Creavitalis®). Es una patente que garantiza pureza, trazabilidad y confianza total.

Puedes tomarla con agua antes o después de entrenar, como prefieras: lo importante no es cuándo, sino mantener la constancia. Porque ya sabes… repetición es perfección.

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Aunque la creatina se haya hecho famosa en los gimnasios, no es solo para quien levanta pesas. También tiene mucho que aportar a quienes levantan el día a día. Ayuda a mantener la fuerza y la masa muscular con el paso del tiempo, esa que se pierde sin darnos cuenta,  y puede mejorar la energía y la claridad mental.

Cada vez hay más estudios que apuntan a que puede ser un buen aliado en etapas como la perimenopausia, menopausia o en personas mayores, cuando conservar músculo y vitalidad marca la diferencia entre “llego” y “no llego”.

La dosis eficaz y segura es de 3 gramos al día, justo la que aporta Superkinas+ (3,4 g de Creavitalis®). Lo suficiente para seguir sumando energía, aunque no entrenes. Eso sí, ¡desde Cuerpos Serranos te animamos a hacerlo! Puedes empezar desde cero en casa, en 10-15 minutos por sesión y con poco material con nuestros programas TRIS-TRAS 40+ y TRIS TRAS SENIOR. 

La creatina es para mujeres que quieren llegar más lejos.  Y no, no es una frase motivacional de Instagram: hay ciencia detrás.

A partir de los 40, la importancia de conservar el músculo no va de marcar abdominales. Que oye, si los tienes genial, pero mantener el músculo es lo que nos va a permitir seguir pudiendo con todo: con las escaleras, con las bolsas, con el día a día, con la vida en general. La creatina ayuda a mantener esa masa muscular funcional incluso cuando las hormonas se ponen en modo montaña rusa. Ahí es donde necesitamos un plus de energía para no llegar a la cama sin fuerza, desfondadas, como si nos hubiera pasado un camión por encima.

 Y ojo, ¡no solo el cuerpo lo nota! Una de las cosas que nos preocupan a las mujeres en esta etapa es la cabeza: la famosa niebla mental, la fatiga, la sensación de no rendir igual. Cada vez más estudios apuntan a que la creatina también puede mejorar la claridad mental y el rendimiento cognitivo. La creatina actúa como un amplificador de energía, como esa power bank que te rescata para que la chispa no se apague cuando el cuerpo o la cabeza van justos. 

En esta etapa se acelera la pérdida de función muscular y densidad mineral ósea, lo que aumenta el riesgo de sarcopenia y osteoporosis. La creatina, combinada con ejercicio de fuerza, ha demostrado ayudar a mantener la masa muscular funcional, proteger los huesos y mejorar la energía para la vida diaria. Además, algunos estudios sugieren beneficios en el rendimiento mental, apoyando la memoria y la concentración en un momento en que muchas mujeres experimentan “niebla mental”.

La dosis eficaz y segura es de 3 gramos al día, la misma que aporta Superkinas+ (3,4 g de Creavitalis®). Un hábito mínimo con un resultado máximo.

El uso de creatina está avalado para adultos. En adolescentes la evidencia es más limitada, aunque algunos estudios en jóvenes deportistas de alto nivel han mostrado beneficios en fuerza, potencia y recuperación. 

En cualquier caso, su empleo en menores debe considerarse solo de forma individual y bajo supervisión médica o deportiva especializada, y nunca como sustituto de una buena alimentación, hidratación y descanso.

Sí. La creatina también tiene mucho que decir a partir de los 60, justo cuando el músculo empieza a decir “me jubilo”. A partir de esa edad, perdemos masa y fuerza de forma natural (hasta un 1 % de músculo al año si no lo cuidamos). Esto se traduce en menos energía, más caídas y pérdida de autonomía.

Aquí es donde la creatina puede marcar la diferencia: ayuda a mantener la masa muscular y la potencia, dos pilares para seguir moviéndose con seguridad y confianza.

Y si se combina con ejercicio de fuerza, aunque sea adaptado en distintos niveles como hacemos en TRIS TRAS SENIOR, el efecto se multiplica. Es como si el músculo dijera: “vale, me das trabajo y me das energía, ¡pues aquí tienes resultados!”.

La dosis segura y eficaz es de 3 gramos al día, la misma que aporta Superkinas+ (3,4 g de Creavitalis®). Un hábito mínimo con un resultado máximo.

No todas las creatinas son iguales, y la ciencia lo tiene claro: la creatina monohidrato es la que realmente funciona. Es la forma más estudiada y la que ha demostrado beneficios sólidos en fuerza, recuperación y salud muscular a largo plazo.  Por eso se considera el patrón oro : eficaz, segura y respaldada por décadas de investigación.

En el mercado hay otras versiones (clorhidrato, citrato, piruvato…) que suenan más sofisticadas, pero los estudios no muestran que sean mejores. A veces se venden como más solubles o digestivas, pero la evidencia no muestra que sean más efectivas.

En Superkinas+, tras analizar detenidamente las opciones, elegimos Creavitalis®, una patente de creatina monohidrato con un nivel de pureza y control de calidad excepcional. Cada lote se analiza, se certifica y lleva su propio código de trazabilidad.
👉 En nuestro caso, el código es 25OE08, la garantía de que la creatina de Superkinas+ es 100 % Creavitalis®. Pura, segura y exactamente lo que dice ser. 

Un suplemento transparente, eficaz y con apellido propio: Creavitalis®, el “pata negra” de las creatinas.

Este es uno de los miedos más repetidos… a causa de una información completamente desactualizada. Durante años se dijo que la creatina podría “dañar el riñón”, pero afortunadamente hoy sabemos que esto no es cierto.

Los estudios a largo plazo en población sana confirman su seguridad cuando se usa en la dosis recomendada de 3 g al día. 

¿Por qué entonces algunas analíticas aparecen alteradas? Lo que a veces genera confusión es que, al suplementarse, pueden subir un poco los niveles de creatinina en los análisis (la creatinina es el resultado de la metabolización de la creatina). Pero eso no indica daño renal, sino simplemente que el cuerpo está metabolizando la creatina con normalidad.

Ejemplo para entenderlo fácil: si comes muchos plátanos, es normal que en la basura de tu casa se encuentren muchas cáscaras de plátanos. Esto no supone ningún problema mientras bajes la basura con frecuencia. Con la creatina sucede igual. Si tomas más creatina será más normal encontrar niveles más altos de creatinina en las analíticas. Pero si  tus riñones funcionan correctamente esa creatinina se eliminará sin problema.

¡Importante! Como es lógico, en personas que ya tienen una enfermedad renal diagnosticada, la creatina no está recomendada porque podría complicar la interpretación de los análisis y no existen suficientes estudios en esta población.

En resumen: si tus riñones están sanos, la creatina no es el enemigo. Lo que suele generar miedo no es la realidad, sino la información desactualizada.

No. La creatina no provoca retención de líquidos “mala”, ni hinchazón en tobillos o abdomen. Lo que puede ocurrir (y no siempre, porque depende de la masa muscular de cada persona) es un ligero aumento de peso, y eso en realidad es una buena señal. 

Ese pequeño cambio se debe al agua que entra dentro del músculo, no fuera. Es como si el músculo se hidratara desde dentro para rendir mejor. Más agua dentro significa más energía, mejor contracción y mejor recuperación.

Así que no hablamos de retención, sino de función. Un músculo más “relleno” no es un músculo hinchado: es un músculo que trabaja mejor.

La creatina es segura en personas sanas cuando se toma en la dosis recomendada de 3 g al día. Sin embargo, hay situaciones donde se recomienda precaución:

Enfermedades:

• Enfermedad renal diagnosticada → no se aconseja, porque puede complicar la interpretación de las analíticas y no hay suficiente evidencia en este grupo.
• Pacientes oncológicos → la creatina debe valorarse siempre con el equipo médico, ya que los estudios son limitados y puede interferir con algunos tratamientos.
• Embarazo y lactancia → no hay estudios suficientes sobre seguridad en estas etapas, por lo que no se recomienda su uso.

Medicamentos:
Precaución si se utilizan fármacos que pueden afectar al riñón, como:

• Anti­inflamatorios no esteroideos (ejemplo: ibuprofeno en uso prolongado).
• Diuréticos, que alteran el equilibrio de líquidos y electrolitos.
• Otros tratamientos que requieran control estrecho de la función renal.

En todos estos casos, lo recomendable es consultar con un profesional de la salud antes de iniciar la suplementación.