Introduce tu tiempo total en segundos (5 levantadas + 5 sentadas). Te mostraremos una valoración tipo semáforo y una recomendación.
⚠️ Válido sobre todo para adultos con obesidad. Úsalo como cribado, no diagnóstico.
0.0 s
Consejo: realiza una prueba antes. Al oír «ya», pulsa Iniciar; tras apoyar en la 5ª sentada, pulsa Detener. El tiempo se copiará al campo y se evaluará automáticamente.
Estandariza: silla 43–45 cm, brazos cruzados; inicia al oír «ya» y detén cuando se apoye en la 5ª sentada.
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Resultado
< 10 s Muy buena función
10–12 s Aceptable
13–15 s Función reducida
≥ 16 s Probable riesgo CV alto
Cómo interpretar
🟢 Verde (< 10 s)
Bajo riesgo; mantener y progresar potencia.
Bajo riesgo; mantener y progresar potencia.
🟡 Amarillo (10–12 s)
Vigilar evolución; fuerza 2–3 d/sem.
Vigilar evolución; fuerza 2–3 d/sem.
🟠 Ámbar (13–15 s)
Priorizar fuerza/potencia MI; seguimiento.
Priorizar fuerza/potencia MI; seguimiento.
🔴 Rojo (≥ 16 s)
Cribado positivo: revisar PA, lípidos, glucosa; iniciar fuerza + aeróbico.
Cribado positivo: revisar PA, lípidos, glucosa; iniciar fuerza + aeróbico.
Basado en estudio transversal en adultos con obesidad (20–74 años; ~65% mujeres). Punto de corte ≥16 s con alta sensibilidad (~92%) y baja especificidad (~39%) para riesgo estimado por Framingham.
Notas rápidas para el equipo
- Estandarizar silla (43–45 cm), posición inicial y cronometraje.
- Sin apoyo de brazos; cruzados al pecho.
- Suspender si dolor agudo, mareo o PA no controlada.
- Reevaluar tras 8–12 semanas: objetivo inicial < 16 s.
