Calculadora 5xSTS 5× Sit-to-Stand
Introduce tu tiempo total en segundos para 5 repeticiones de sentarse y levantarse de una silla. Te mostraremos una valoración tipo semáforo y una recomendación rápida.
⚠️ Válido principalmente para adultos con obesidad en contexto clínico. Úsalo como cribado, no como diagnóstico.
Estandariza el test: silla 43–45 cm, brazos cruzados, cuenta 5 veces "arriba y abajo" lo más rápido posible. Detén el cronómetro al apoyar de nuevo en la 5ª repetición.
Resultado
Cómo interpretar
Bajo riesgo; mantener y progresar potencia.
Vigilar evolución; fuerza 2–3 d/sem.
Priorizar fuerza/potencia MI; seguimiento.
Cribado positivo: revisar PA, lípidos, glucosa; iniciar fuerza + aeróbico.
Basado en estudio transversal en adultos con obesidad (20–74 años; ~65% mujeres). El punto de corte de ≥16 s mostró alta sensibilidad (~92%) y baja especificidad (~39%) para riesgo cardiovascular estimado por Framingham. Úsese como semáforo de cribado y siempre en combinación con evaluación clínica completa.
Notas rápidas para el equipo
- Estandarizar silla (43–45 cm), posición inicial y cronometraje.
- Evitar brazos de apoyo; cruzar brazos al pecho.
- Suspender si hay dolor agudo, mareo o PA no controlada.
- Reevaluar tras 8–12 semanas de entrenamiento: objetivo inicial < 16 s.
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