Respiración guiada · OMS·edu
★ Más efectivo
Suspiro cíclico
Inhala doble · Exhala larga
Mayor mejora del estado de ánimo y reducción de frecuencia respiratoria.
↑ HRV
Respiración 5·5
5s inhala · 5s exhala
5.5 rpm con ratio I:E 1:1. Mayor variabilidad cardiaca y tono vagal.
Equilibrio
Box breathing
4s · 4s · 4s · 4s
Inhala, retén, exhala, retén. Regulación en situaciones de estrés agudo.
Relajación
4-7-8
4s · 7s · 8s
Énfasis en la exhalación larga. Activación parasimpática profunda.
–
Suspiro cíclico: Balban et al., 2023 · Cell Reports Medicine
El más efectivo para mejorar el estado de ánimo y reducir la frecuencia respiratoria en un RCT de 28 días.
