Material para nuestro rincón de salud
Tener una zona en la casa habilitada para poder entrenar nos ayudará a tener a mano el material y que sea más fácil poder realizar nuestra píldora de salud diaria.
Calentamiento o activación dinámica
El calentamiento o la activación dinámica son importantes para preparar al cuerpo para el ejercicio físico intenso, y sus objetivos son los siguientes:
-
Aumentar la temperatura del cuerpo
-
Incrementar la circulación sanguínea
-
Aumentar la flexibilidad y la movilidad
-
Prevenir lesiones
-
Mejorar el rendimiento
Ahora vamos a por la dosis diaria de fuerza
Lorem ipsum dolor sit amet, metus at rhoncus dapibus, habitasse vitae cubilia odio sed. Mauris pellentesque eget lorem malesuada wisi nec, nullam mus. Mauris vel mauris. Orci fusce ipsum faucibus scelerisque.
Entrenamiento ligero con silla y gomas elásticas
En este entrenamiento necesitamos una silla y una goma de intensidad media. La percepción del esfuerzo percibido tiene que ser de 4-5 sobre 10. Cada circuito son 6 minutos aproximadamente mas un descanso de 2-3 min entre circuitos. Es decir, unos 20 min de entrenamiento.
Antes de realizar cualquier programa de entrenamiento es recomendable hacerse una evaluación médica. IMPORTANTE: Consulte siempre a su profesional sanitario para que valore su caso particular
