TRIS TRAS + SUPER TRAS

3 días/semana

Vamos a seguir creciendo, pero de forma equilibrada:
👉 Entrenaremos 2 días a la semana TRIS TRAS (entrenamiento full body).
👉 Y sumaremos 1 día a la semana de SUPER TRAS (trabajo específico de abdomen más potente).

👉 Importante: deja siempre un día de descanso entre los TRIS TRAS para que el cuerpo se recupere bien.
👉 El día de SUPER TRAS puede ser más relajado en cuanto a duración

_{Recuerda: no es entrenar más, es entrenar mejor. Esta combinación te ayuda a fortalecer todo el cuerpo y, a la vez, darle un enfoque especial a tu abdomen, que es tu base de estabilidad para la vida diaria.} 

TRIS TRAS SUELO PÉLVICO + TRIS TRAS 40+ + CU CU TRAS + SUPER TRAS 

4 días/semana

Vamos a combinar los cuatro programas para trabajar fuerza, suelo pélvico y condición física de forma progresiva y variada, manteniendo una estructura sencilla durante las 12 semanas.

👉 Haremos 4 días de entrenamiento a la semana: 2 días de TRIS TRAS Suelo Pélvico + 1 día de TRIS TRAS 40+ + 1 día en el que iremos intercalando CU CU TRAS y SUPER TRAS. En el calendario te proponemos lunes, miércoles, viernes y domingo.

👉 En TRIS TRAS Suelo Pélvico mantendremos dos sesiones semanales, A y B, progresando desde el trabajo en suelo, después cuadrupedia y finalmente de pie.

👉 En TRIS TRAS 40+ entrenaremos una vez por semana, alternando las sesiones A y B y avanzando progresivamente por los niveles Unicornio, Amarillo, Naranjito y Cinturón Negro.

👉 En el cuarto día iremos combinando CU CU TRAS y SUPER TRAS. En CU CU TRAS alternaremos las sesiones A y B, mientras que SUPER TRAS se irá intercalando entre ellas para aportar un estímulo diferente y completar el trabajo de fuerza.

👉 Tanto en CU CU TRAS como en SUPER TRAS iremos aumentando progresivamente la dificultad a lo largo de las semanas, siempre adaptando el nivel y las cargas a cada persona.

👉 Además, mantén tu rutina Ponte a Tono (PT) a diario, entrenes o no ese día.

TRIS TRAS 2 EVOLUCIÓN + CU CU TRAS + SUPER TRAS 

3 días/semana

Vamos a combinar los tres programas para trabajar fuerza de forma progresiva y variada durante 8 semanas, dejando siempre días de recuperación entre sesiones.

👉 Haremos 3 días de entrenamiento a la semana: 1 día de TRIS TRAS 2 Evolución + 1 día de SUPER TRAS + 1 día de CU CU TRAS. En el calendario te proponemos lunes, miércoles y sábado.

👉 En TRIS TRAS 2 Evolución iremos alternando las sesiones A y B cada semana para trabajar los diferentes ejercicios del programa y seguir avanzando en fuerza.

👉 En SUPER TRAS haremos una sesión semanal, aportando un estímulo diferente que complementa el trabajo de fuerza de los otros dos programas.

👉 En CU CU TRAS entrenaremos una vez por semana, alternando también las sesiones A y B.

De esta forma, cada semana tendrás tres entrenamientos diferentes, pero todos estarán ajustados a un nivel de dificultad similar. Así podemos aumentar progresivamente el estímulo sin necesidad de acumular demasiadas sesiones.

Recuerda: el calendario marca una progresión recomendada. Si un nivel todavía te resulta suficientemente exigente, puedes mantenerlo antes de avanzar al siguiente.

TRIS TRAS + SUPER TRAS + CU CU TRAS

3 días/semana

 ¡Este es el combo completo!
Entrenamos 3 días a la semana, combinando todo el cuerpo, enfocándonos en glúteos y piernas, y fortaleciendo el abdomen como base de todo.

👉 1 día TRIS TRAS: entrenamiento de cuerpo completo para mantener fuerza y movilidad general.
👉 1 día SUPER TRAS: entrenamiento de abdomen para ganar control y estabilidad.
👉 1 día CU CU TRAS: trabajo específico de glúteos, piernas y abdomen.

¿Cómo organizarlo?
🔹 Lunes: TRIS TRAS
🔹 Miércoles: CU CU TRAS
🔹 Viernes: SUPER TRAS

👉 Martes, jueves y fin de semana quedan libres para descanso, movilidad o caminar.
👉 Las sesiones duran entre 20 y 30 minutos y puedes adaptarlas a tu horario.

Recuerda: este plan está pensado para que entrenes con sentido, sin agotarte, y puedas sostenerlo en el tiempo.
Aquí no buscamos perfección, buscamos progresar cada semana, con cariño y constancia

TRIS TRAS FUEGUITO + SUPER TRAS +CU CU TRAS

3 días/semana

Vamos a combinar los tres programas para tener una semana variada y progresiva: 

👉 Haremos 3 días de entrenamiento a la semana: uno de TRIS TRAS FUEGUITO, uno de SUPER TRAS y uno de CU CU TRAS. En el calendario te proponemos lunes, jueves y sábado.

👉 Iremos avanzando por los niveles Unicornio, Amarillo, Naranjito y Cinturón Negro, aumentando poco a poco la intensidad.

👉 En FUEGUITO alternaremos el trabajo con kettlebell y mancuerna, mientras que en CU CU TRAS iremos alternando las sesiones A y B.

La idea es combinar fuerza, variedad y progresión durante la semana, dejando tiempo suficiente para recuperar entre sesiones y seguir avanzando con buena técnica.

TRIS TRAS FUEGUITO +  SUPER TRAS +CU CU TRAS

4 días/semana

Vamos a combinar los tres programas con una frecuencia más completa durante la semana: 

👉 Haremos 4 días de entrenamiento: 2 días de TRIS TRAS FUEGUITO + 1 día de SUPER TRAS + 1 día de CU CU TRAS. En el calendario te proponemos lunes, miércoles, viernes y domingo.

👉 En FUEGUITO alternaremos una sesión con kettlebell y otra con mancuerna, para variar el estímulo de fuerza.

👉 Iremos progresando cada dos semanas por los niveles Unicornio, Minions, Naranjito y Cinturón Negro, mientras en CU CU TRAS alternamos las sesiones A y B.

La idea es conseguir una semana variada y completa, combinando distintos tipos de entrenamiento y dejando días de recuperación entre las sesiones más exigentes.