TRIS TRAS FUEGUITO 

2 días/semana

TRIS TRAS SUELO PÉLVICO + TRIS TRAS 2 EVOLUCIÓN + TRIS TRAS FUEGUITO 

4 días/semana

Vamos a combinar los tres programas para trabajar suelo pélvico y fuerza de forma progresiva y variada:

👉 Haremos 4 días de entrenamiento a la semana: 2 días de TRIS TRAS Suelo Pélvico + 1 día de TRIS TRAS 2 Evolución + 1 día de TRIS TRAS Fueguito. En el calendario te proponemos lunes, miércoles, viernes y domingo.

👉 En Suelo Pélvico avanzaremos desde el trabajo en suelo, después cuadrupedia y finalmente de pie.

👉 En TRIS TRAS 2 Evolución iremos progresando por los niveles Unicornio, Amarillo, Naranjito y Cinturón Negro, alternando las sesiones A y B.

👉 En Fueguito alternaremos el trabajo con mancuernas y kettlebell, adaptando siempre la carga a tu nivel.

👉 Además, mantén tu rutina Ponte a Tono (PT) a diario, entrenes o no ese día.

La idea es combinar fuerza, progresión y trabajo específico de suelo pélvico, dejando días de recuperación entre sesiones para que los tres programas se complementen sin sobrecargarte.

TRIS TRAS  FUEGUITO 🔥 + CU CU TRAS

3 días/semana

Entrenamos 3 días a la semana, combinando trabajo de fuerza específica con mancuernas y kettlebell, y le sumamos foco en glúteos, piernas y abdomen, sin perder de vista la seguridad y la progresión. La última etapa del Camino del Serrano

👉 2 días FUEGUITO: entrenamientos  completos fortalecer el cuerpo y ganar fuerza de forma progresiva.
👉 1 día CU CU TRAS: trabajo específico de glúteos, piernas y abdomen para consolidar fuerza, estabilidad y control.

¿Cómo organizarlo?

🔹 Lunes: FUEGUITO
🔹 Jueves: FUEGUITO
🔹 Fin de semana: CU CU TRAS

👉 El resto de días quedan libres para descanso, movilidad, caminar o simplemente hacer la actividad que más te guste.
👉 Las sesiones duran entre 20 y 30 minutos y puedes adaptarlas fácilmente a tu horario.

Recuerda: Aquí no buscamos quemarte: buscamos constancia, progreso y que te sientas cada semana un poco más fuerte y segura con tu entrenamiento.

TRIS TRAS FUEGUITO + SUPER TRAS +CU CU TRAS

3 días/semana

Vamos a combinar los tres programas para tener una semana variada y progresiva: 

👉 Haremos 3 días de entrenamiento a la semana: uno de TRIS TRAS FUEGUITO, uno de SUPER TRAS y uno de CU CU TRAS. En el calendario te proponemos lunes, jueves y sábado.

👉 Iremos avanzando por los niveles Unicornio, Amarillo, Naranjito y Cinturón Negro, aumentando poco a poco la intensidad.

👉 En FUEGUITO alternaremos el trabajo con kettlebell y mancuerna, mientras que en CU CU TRAS iremos alternando las sesiones A y B.

La idea es combinar fuerza, variedad y progresión durante la semana, dejando tiempo suficiente para recuperar entre sesiones y seguir avanzando con buena técnica.

TRIS TRAS 2 EVOLUCIÓN + CU CU TRAS + FUEGUITO 

4 días/semana

Para las que quieren un plan más cañero en 8 semanas

Vamos a combinar tres programas de fuerza para entrenar 4 días a la semana, con una progresión clara de intensidad y variedad de estímulos.

👉 Haremos 2 días de TRIS TRAS 2 Evolución + 1 día de FUEGUITO + 1 día de CU CU TRAS. En el calendario te proponemos lunes, miércoles, viernes y domingo.

👉 En TRIS TRAS 2 Evolución entrenaremos dos veces por semana, alternando las sesiones A y B, para repetir los movimientos, mejorar la técnica y seguir progresando en fuerza.

👉 En FUEGUITO entrenaremos una vez por semana e iremos alternando sesiones con kettlebell y mancuernas, utilizando siempre una carga adecuada para ti.

👉 En CU CU TRAS haremos una sesión semanal, alternando A y B, para añadir otro estímulo de fuerza y completar el trabajo de la semana.

Importante: no tienes que subir de nivel solo porque cambie la semana. Si el nivel en el que estás todavía te supone un buen reto, puedes mantenerlo antes de avanzar al siguiente.

TRIS TRAS 2 EVOLUCIÓN + FUEGUITO 

3 días/semana

Vamos a combinar los dos programas para trabajar fuerza de forma progresiva durante 8 semanas, con una estructura sencilla que permita entrenar con frecuencia y dejar tiempo suficiente para recuperarte.

👉 Haremos 3 días de entrenamiento a la semana: 2 días de TRIS TRAS 2 Evolución + 1 día de FUEGUITO. En el calendario te proponemos lunes, jueves y sábado.

👉 En TRIS TRAS 2 Evolución entrenaremos dos veces por semana, haciendo la sesión A el primer día y la sesión B el segundo. Así podrás repetir los patrones de movimiento, mejorar la técnica y seguir progresando en fuerza.

👉 En FUEGUITO haremos una sesión semanal e iremos alternando el trabajo con kettlebell y mancuernas, utilizando siempre una carga adaptada a tu nivel.

La idea es combinar dos sesiones de fuerza estructurada de TRIS TRAS 2 con una sesión diferente de FUEGUITO, consiguiendo tres buenos estímulos semanales sin necesidad de entrenar todos los días.

Recuerda: el calendario marca una progresión recomendada. Si un nivel todavía te resulta suficientemente exigente, puedes mantenerlo antes de pasar al siguiente.

TRIS TRAS FUEGUITO +  SUPER TRAS +CU CU TRAS

4 días/semana

Vamos a combinar los tres programas con una frecuencia más completa durante la semana: 

👉 Haremos 4 días de entrenamiento: 2 días de TRIS TRAS FUEGUITO + 1 día de SUPER TRAS + 1 día de CU CU TRAS. En el calendario te proponemos lunes, miércoles, viernes y domingo.

👉 En FUEGUITO alternaremos una sesión con kettlebell y otra con mancuerna, para variar el estímulo de fuerza.

👉 Iremos progresando cada dos semanas por los niveles Unicornio, Minions, Naranjito y Cinturón Negro, mientras en CU CU TRAS alternamos las sesiones A y B.

La idea es conseguir una semana variada y completa, combinando distintos tipos de entrenamiento y dejando días de recuperación entre las sesiones más exigentes.