TRIS TRAS 2 EVOLUCIÓN

2 días/semana

_{Recuerda: aprender primero, avanzar después. Cada repetición bien hecha es un regalo para tu cuerpo y para tu futuro movimiento.} 

TRIS TRAS 2 EVOLUCIÓN

3 días/semana

Vamos a subir un poco la frecuencia para seguir progresando en fuerza: 

👉 Haremos 3 días de TRIS TRAS 2 Evolución a la semana, intentando dejar al menos un día de descanso entre algunas de las sesiones.

👉 Cada semana avanzaremos por un nivel: Unicornio, Amarillo, Naranjito y Cinturón Negro, aumentando progresivamente la intensidad.

👉 Iremos alternando los circuitos A y B para trabajar el cuerpo de forma variada y seguir mejorando técnica, fuerza y resistencia.

Lo importante es mantener la constancia y adaptar la intensidad a cómo te encuentres. Si necesitas más recuperación, descansa: progresar también significa saber cuándo aflojar.

_{Recuerda: ahora estamos construyendo resistencia, fuerza y coordinación.
La clave es mantener la constancia: aunque algún día estés más cansada, tu cuerpo agradecerá cada movimiento que haces. Aprende a escuchar a tu cuerpo.}

TRIS TRAS SUELO PÉLVICO + TRIS TRAS 2 EVOLUCIÓN

3 días/semana

Vamos a alternar ambos programas de forma progresiva: 

👉 Haremos 2 días de TRIS TRAS Suelo Pélvico + 1 día de TRIS TRAS 2 Evolución. En el calendario te proponemos lunes, jueves y sábado, pero puedes adaptar los días a tu semana.

👉 En Suelo Pélvico avanzaremos desde el trabajo en suelo, después cuadrupedia y finalmente de pie.

👉 En TRIS TRAS 2 Evolución haremos una sesión semanal, progresando por los niveles Unicornio, Amarillo, Naranjito y Cinturón Negro.

👉 Mantén tu rutina Ponte a Tono (PT) a diario, entrenes o no ese día.

La idea es seguir trabajando la fuerza mientras damos un trabajo específico al suelo pélvico, respetando la progresión y dejando tiempo suficiente para recuperarte entre sesiones.

_{Lo importante ahora es crear el hábito. No importa si algún día te notas más lenta o si no haces todo perfecto: lo que importa es que lo hagas. Cada pequeño paso cuenta.}

TRIS TRAS SUELO PÉLVICO + TRIS TRAS 2 EVOLUCIÓN 

4 días/semana  

Vamos a combinar ambos programas con una frecuencia mayor, pero manteniendo días de descanso entre sesiones:

👉 Haremos 2 días de TRIS TRAS Suelo Pélvico + 2 días de TRIS TRAS 2 Evolución. En el calendario te proponemos lunes, miércoles, viernes y domingo.

👉 En Suelo Pélvico progresaremos desde el trabajo en suelo, después cuadrupedia y finalmente de pie.

👉 En TRIS TRAS 2 Evolución iremos avanzando por los niveles Unicornio, Amarillo, Naranjito y Cinturón Negro, alternando las sesiones A y B.

👉 Mantén tu rutina Ponte a Tono (PT) a diario, entrenes o no ese día.

La idea es que ambos programas se complementen, combinando trabajo específico de suelo pélvico con más entrenamiento de fuerza, sin perder de vista la técnica, la respiración y la recuperación.

_{Recuerda: no buscamos la perfección, buscamos constancia.
Aunque haya días más flojos, lo importante es mantener el compromiso contigo. Cada entreno es una semilla que estás plantando para sentirte mejor, más fuerte y con más energía.}

TRIS TRAS 2 EVOLUCIÓN + CU CU TRAS + SUPER TRAS 

3 días/semana

Vamos a combinar los tres programas para trabajar fuerza de forma progresiva y variada durante 8 semanas, dejando siempre días de recuperación entre sesiones.

👉 Haremos 3 días de entrenamiento a la semana: 1 día de TRIS TRAS 2 Evolución + 1 día de SUPER TRAS + 1 día de CU CU TRAS. En el calendario te proponemos lunes, miércoles y sábado.

👉 En TRIS TRAS 2 Evolución iremos alternando las sesiones A y B cada semana para trabajar los diferentes ejercicios del programa y seguir avanzando en fuerza.

👉 En SUPER TRAS haremos una sesión semanal, aportando un estímulo diferente que complementa el trabajo de fuerza de los otros dos programas.

👉 En CU CU TRAS entrenaremos una vez por semana, alternando también las sesiones A y B.

De esta forma, cada semana tendrás tres entrenamientos diferentes, pero todos estarán ajustados a un nivel de dificultad similar. Así podemos aumentar progresivamente el estímulo sin necesidad de acumular demasiadas sesiones.

Recuerda: el calendario marca una progresión recomendada. Si un nivel todavía te resulta suficientemente exigente, puedes mantenerlo antes de avanzar al siguiente.

TRIS TRAS 2 EVOLUCIÓN + FUEGUITO 

3 días/semana

Vamos a combinar los dos programas para trabajar fuerza de forma progresiva durante 8 semanas, con una estructura sencilla que permita entrenar con frecuencia y dejar tiempo suficiente para recuperarte.

👉 Haremos 3 días de entrenamiento a la semana: 2 días de TRIS TRAS 2 Evolución + 1 día de FUEGUITO. En el calendario te proponemos lunes, jueves y sábado.

👉 En TRIS TRAS 2 Evolución entrenaremos dos veces por semana, haciendo la sesión A el primer día y la sesión B el segundo. Así podrás repetir los patrones de movimiento, mejorar la técnica y seguir progresando en fuerza.

👉 En FUEGUITO haremos una sesión semanal e iremos alternando el trabajo con kettlebell y mancuernas, utilizando siempre una carga adaptada a tu nivel.

La idea es combinar dos sesiones de fuerza estructurada de TRIS TRAS 2 con una sesión diferente de FUEGUITO, consiguiendo tres buenos estímulos semanales sin necesidad de entrenar todos los días.

Recuerda: el calendario marca una progresión recomendada. Si un nivel todavía te resulta suficientemente exigente, puedes mantenerlo antes de pasar al siguiente.

TRIS TRAS SUELO PÉLVICO + TRIS TRAS 2 EVOLUCIÓN + TRIS TRAS FUEGUITO 

4 días/semana

Vamos a combinar los tres programas para trabajar suelo pélvico y fuerza de forma progresiva y variada:

👉 Haremos 4 días de entrenamiento a la semana: 2 días de TRIS TRAS Suelo Pélvico + 1 día de TRIS TRAS 2 Evolución + 1 día de TRIS TRAS Fueguito. En el calendario te proponemos lunes, miércoles, viernes y domingo.

👉 En Suelo Pélvico avanzaremos desde el trabajo en suelo, después cuadrupedia y finalmente de pie.

👉 En TRIS TRAS 2 Evolución iremos progresando por los niveles Unicornio, Amarillo, Naranjito y Cinturón Negro, alternando las sesiones A y B.

👉 En Fueguito alternaremos el trabajo con mancuernas y kettlebell, adaptando siempre la carga a tu nivel.

👉 Además, mantén tu rutina Ponte a Tono (PT) a diario, entrenes o no ese día.

La idea es combinar fuerza, progresión y trabajo específico de suelo pélvico, dejando días de recuperación entre sesiones para que los tres programas se complementen sin sobrecargarte.

TRIS TRAS 2 EVOLUCIÓN + CU CU TRAS + FUEGUITO 

4 días/semana

Para las que quieren un plan más cañero en 8 semanas

Vamos a combinar tres programas de fuerza para entrenar 4 días a la semana, con una progresión clara de intensidad y variedad de estímulos.

👉 Haremos 2 días de TRIS TRAS 2 Evolución + 1 día de FUEGUITO + 1 día de CU CU TRAS. En el calendario te proponemos lunes, miércoles, viernes y domingo.

👉 En TRIS TRAS 2 Evolución entrenaremos dos veces por semana, alternando las sesiones A y B, para repetir los movimientos, mejorar la técnica y seguir progresando en fuerza.

👉 En FUEGUITO entrenaremos una vez por semana e iremos alternando sesiones con kettlebell y mancuernas, utilizando siempre una carga adecuada para ti.

👉 En CU CU TRAS haremos una sesión semanal, alternando A y B, para añadir otro estímulo de fuerza y completar el trabajo de la semana.

Importante: no tienes que subir de nivel solo porque cambie la semana. Si el nivel en el que estás todavía te supone un buen reto, puedes mantenerlo antes de avanzar al siguiente.