Ruptura del comportamiento sedentario

Según la Organización Mundial de la Salud, romper el estado sedentario cada 60 minutos es fundamental para mantener una buena salud.

Por otro lado, aumentar la actividad física también es una estrategia fundamental para evitar que nuestros cuerpo se oxide.

Ahora vamos a por la dosis diaria de fuerza

Calentamiento Active Arcade

Active Arcade es un juego gratuito y no contiene publicidad, compras en la aplicación ni modelo de suscripción. Es un recurso completamente gratuito para la comunidad y para que todos jueguen y es ideal para calentar y divertirse antes del entrenamiento.

Cuatro objetivos clave del calentamiento:

1. Preparar el cuerpo para el ejercicio: El calentamiento ayuda a preparar a tu cuerpo para el ejercicio que se avecina. Esto significa aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca, la respiración y la circulación de la sangre a los músculos.

2. Prevenir lesiones: Un buen calentamiento puede ayudar a prevenir lesiones. Al incrementar la temperatura de tu cuerpo, tus músculos y articulaciones se vuelven más flexibles. Esto puede disminuir el riesgo de tirones y desgarres musculares.

3. Mejorar el rendimiento: Al preparar tu cuerpo y mente para el ejercicio, el calentamiento puede ayudarte a mejorar tu rendimiento. Puedes ser capaz de moverte más rápidamente, levantar más peso o tener una mejor resistencia después de un buen calentamiento.

4. Preparación psicológica: Además de los beneficios físicos, el calentamiento también ayuda a prepararte mentalmente para el ejercicio. Puede ayudarte a concentrarte en la actividad que tienes por delante, lo que puede mejorar tu rendimiento y disfrute del ejercicio.

Entrenamiento ligero con silla y gomas elásticas

En este entrenamiento necesitamos una silla y una goma de intensidad media. 

- La percepción del esfuerzo percibido tiene que ser de 4-5 sobre 10.

- Cada circuito son 4-6 minutos aproximadamente mas un descanso de 2-3 min entre circuitos. Es decir, unos 20 min de entrenamiento.

Antes de realizar cualquier programa de entrenamiento es recomendable hacerse una evaluación médica. 

IMPORTANTE: Consulte siempre a su profesional sanitario para que valore su caso particular

Escalas de percepción del Esfuerzo (RPE)

La escala de esfuerzo percibido es una medida subjetiva que se utiliza para cuantificar la intensidad del esfuerzo físico durante la actividad física. Esta escala permite a los individuos calificar su nivel de esfuerzo y fatiga durante el ejercicio, tomando en cuenta tanto los aspectos físicos como los psicológicos.

Entrenamiento ligero con silla y gomas elásticas

En este entrenamiento necesitamos una silla y una goma de intensidad media. 

- La percepción del esfuerzo percibido tiene que ser de 4-5 sobre 10.

- Cada circuito son 4-6 minutos aproximadamente mas un descanso de 2-3 min entre circuitos. Es decir, unos 20 min de entrenamiento.

Antes de realizar cualquier programa de entrenamiento es recomendable hacerse una evaluación médica. 

IMPORTANTE: Consulte siempre a su profesional sanitario para que valore su caso particular

Balban, M. Y., Neri, E., Kogon, M. M., Weed, L., Nouriani, B., Jo, B., ... & Huberman, A. D. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 100895.