Índice Cintura-Altura (WtHR)
Evalúa tu riesgo de salud central de forma rápida.
Tus Resultados
Tu Índice Cintura-Altura (WtHR) es:
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Clasificación de Riesgo:
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¿Qué significa tu WtHR?
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Menos de 0.50: Riesgo Bajo/Saludable.
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0.50 - 0.59: Riesgo Moderado/Sobrepeso. Se recomienda seguimiento.
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0.60 o más: Riesgo Alto/Obesidad Central. Considera consultar a un especialista.
Nota: Esta calculadora es para adultos y no sustituye el consejo médico profesional.
Evalúa tu Salud: El Índice Cintura-Altura (WtHR)
El índice cintura/talla (ICT), también conocido como Waist-to-Height Ratio (WHtR), es una herramienta simple y fiable para evaluar el riesgo asociado al exceso de grasa abdominal.
A diferencia del peso o del IMC, el ICT tiene en cuenta dónde se acumula la grasa, un factor clave para la salud metabólica y cardiovascular.
¿Por qué es importante medir la cintura?
La grasa abdominal no es solo una cuestión estética. Es metabólicamente activa y está relacionada con un mayor riesgo de:
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Enfermedades cardiovasculares (hipertensión, infarto, ictus)
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Diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina
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Hígado graso no alcohólico
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Ciertos tipos de cáncer
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Mayor inflamación sistémica
Por eso, conocer tu perímetro de cintura en relación con tu altura puede ofrecer una imagen más precisa de tu salud que solo el peso corporal. Os recordamos que hay que utilizar diferentes medidas para entender mejor la verdadera situación.
Recomendaciones prácticas. Cómo tomar la medida correctamente
- Ponte de pie y relaja el abdomen.
- Localiza el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca (hueso de la cadera).
- Rodea la cintura con una cinta métrica flexible, sin apretar.
- Haz la medición al final de una espiración normal.
- Asegúrate de que la cinta esté horizontal y paralela al suelo.
- La cintura debe medirse a la altura del ombligo o punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca, con el abdomen relajado.
- Es más útil que el IMC para detectar riesgo cardiometabólico, incluso en personas con peso “normal”.
El objetivo general:
👉 Mantener la cintura por debajo de la mitad de la altura
Referencias de interés:
- Liao, J., Wang, L., Duan, L., Gong, F., Zhu, H., Pan, H., & Yang, H. (2025). The association between waist circumference, weight-adjusted waist index, waist-to-height ratio and waist divided by height0. 5 and the prevalence of cardiovascular diseases in patients with diabetes. BMC Public Health, 25(1), 1-11.
- Wang, P., Zhao, Y., Wang, D., Wang, B., Liu, H., Fu, G., ... & Tian, G. (2025). Relationship between waist‐to‐height ratio and heart failure outcome: A single‐centre prospective cohort study. ESC Heart Failure, 12(1), 290-303.
- Abdi Dezfouli, R., Mohammadian Khonsari, N., Hosseinpour, A., Asadi, S., Ejtahed, H. S., & Qorbani, M. (2023). Waist to height ratio as a simple tool for predicting mortality: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Obesity, 47(12), 1286-1301.
- Yoo, E. G. (2016). Waist-to-height ratio as a screening tool for obesity and cardiometabolic risk. Korean journal of pediatrics, 59(11), 425.
